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    Fonti Vegane e Vegetariane di Vitamina D

    Raggiungere una quantità adeguata della vitamina del sole può essere difficile per alcuni, per via del loro ambiente o a causa di limiti alimentari. Purtroppo per coloro che sono vegani o vegetariani, molte delle fonti alimentari più comuni di vitamina D sono pesci grassi come il salmone, l’aringa e le sardine o altri alimenti non disponibili in base alla loro dieta.

    Vitamina D per vegani

    La buona notizia è che esistono numerose opzioni di base vegetale ricche di vitamina D naturale per sostenere il benessere generale, anche quando non si consuma carne.

    * Nota: l’ apporto giornaliero raccomandato di vitamina D per l’adulto medio (tra i 18 ei 70 anni) è 600 UI o 15 mcg.

    Vitamina D per vegani

    Funghi Maitake: 225g di funghi maitake a dadini contiene 786 UI di vitamina D, sufficienti a a raggiungere il consumo giornaliero raccomandato!

    Funghi Portobello: 225g di funghi portobello contiene 634 UI di vitamina D.

    Latte di soia fortificato: 240ml di latte di soia originale, arricchita con vitamina D ha spesso 120 UI di vitamina D.

    Latte di mandorle fortificato: 240ml di latte di mandorla originale e cremoso arricchito con vitamina D contiene circa 100 UI di vitamina D.

    Funghi gallinacci: 225g di funghi gallinacci crudi offre in media 114 UI di vitamina del sole.

    Succo d’arancia fortificato: 240ml di succo d’arancia fortificato con vitamina D può contenere in media 137 UI di questa vitamina, anche se è importante controllare le etichette dei prodotti in quanto la quantità può variare.

    Yogurt alla soia fortificato: 225g di yogurt di soia fortificato con vitamina D contiene circa 80 UI di vitamina D.

    Cereali fortificati: 170g di cereali fortificati con vitamina D di solito contiene 40 UI di vitamina.

    Vitamina D per Vegetariani

    Oltre alle opzioni disponibili per i vegani, i vegetariani possono integrare l’assunzione di vitamina D con questi alimenti.

    Latte fortificato a bassa percentuale di grassi: in genere, 240ml di latte fortificato a basso contenuto di grassi di vitamina D contiene tra 115 e 124 UI di vitamina del sole.

    Yogurt fortificato: 170g di yogurt fortificato con almeno il 20% dell’apporto giornaliero di vitamina D contiene 80 UI di vitamina.

    Uova: un uovo intero di media grandezza contiene in genere 41 UI di vitamina del sole. Il tuorlo dell’uovo contiene vitamina D.

    Integrate la Vitamina D con l’Aiuto di BIOVEA

    Per coloro che hanno difficoltà a raggiungere il valore giornaliero raccomandato di vitamina D, esistono anche vitamine e integratori per aiutarvi a contribuire alla vostra salute generale. Cliccate qui per dare un’occhiata ai vari integratori di vitamina D offerti da BIOVEA.

    Reference:

    https://oldwayspt.org/blog/vitamin-d-sources-vegans-and-vegetarians

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