Come molte persone in tutto il mondo, potreste aver fissato un buon proposito per l’anno nuovo, o avete almeno iniziato il 2020 con l’intenzione di creare e mantenere una o due nuove abitudini sane. Purtroppo, in questo periodo dell’anno, molte persone hanno abbandonato le loro buone intenzioni, come ad esempio perdere peso o mangiare più sano, ritenendole troppo difficili o irraggiungibili.
Siamo qui per incoraggiarvi a riprovare e utilizzare questi suggerimenti utili per aiutarvi a mantenere le vostre abitudini sane così da farle diventare una seconda natura.
Riorganizzate la vostra vita
Sembra scoraggiante, ma per ripetere e adottare con successo un nuovo comportamento, dovrete minimizzare altre aree della vostra vita che potrebbero causare attrito tra la tua nuova abitudine desiderata e quella vecchia. Facendo spazio nella vostra vita per qualcosa che sapete vi gioverà a lungo termine, creerete una migliore possibilità di mantenere la nuova abitudine sana. Con ripetizione e costanza, questa nuova azione eliminerà gradualmente la vecchia, diventerà automatica e nel tempo si trasformerà nella vostra nuova routine.
Precisate la vostra intenzione
Secondo uno studio, stabilire l’intenzione di una realizzazione ha reso i partecipanti il 55 percento più propensi a seguire tali intenzioni rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Le intenzioni di implementazione rappresentano quale azione volete completare e cosa farete per realizzarla.
Ad esempio, invece di dire che correrete per 30 minuti, provate a dire “Corro per 30 minuti sul tapis roulant in palestra alle 6:30 di Martedì e Giovedì.”
Provate ad incastrare o accatastare abitudini
L’accatastamento delle abitudini è un modo efficace per creare una routine senza sforzo, anche risparmiando tempo. Invece di usare il tempo e il luogo come spunto per eseguire un comportamento specifico, questo metodo collega un’abitudine già esistente nella vostra routine con una nuova.
Ad esempio, se vi dite spesso che guarderete la televisione dopo un’ora di allenamento sull’ellittica, ma saltate spesso la componente ellittica, provate a mettere insieme quelle abitudini, dunque guardate la televisione mentre fate esercizio fisico. In questo modo vi assicurerete di integrare questa abitudine positiva con qualcosa che fate quotidianamente e probabilmente vi farà risparmiare del tempo in generale!
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