3 Esercizi Di Respirazione Per Favorire La Risposta Allo Stress Del Corpo

Lo stress è una parte naturale della vita umana e nonostante il corpo sia progettato a sperimentare e a reagire ad esso, spesso esistono situazioni in cui può sovraccaricare il nostro organismo. In queste situazioni, può essere utile avere a disposizione diverse tecniche di respirazione naturali in grado di favorire la risposta allo stress del corpo.

Quando avrete di nuovo bisogno di una ricarica mentale, provate questi semplici esercizi di respirazione.

1. Pompaggio delle spalle

Questo esercizio di rilassamento rapido di cinque minuti è un modo semplice per liberare la mente e per fornire più energia nel vostro corpo. Tutto quello che dovete fare è muovere delicatamente o con molta energia le spalle al suono del vostro respiro.

Per iniziare, chiudete gli occhi e fate una rapida scansione del vostro corpo prestando particolare attenzione a qualsiasi disagio che potreste provare. Al primo respiro, sollevate le spalle con i pugni chiusi. Trattenete il respiro e fate un movimento su / giù con le spalle, veloce o lento, a seconda delle vostre preferenze. Quando è necessario, espirare e rilasciare la tensione nelle spalle, braccia e mani.

Ripetere questo movimento tre volte.

2. Contrazione e rilascio

L’esercizio di respirazione della contrazione e rilascio è più lungo e può essere praticato seduto, in piedi o sdraiato. Questo esercizio utilizza tutte le parti del corpo e si concentra sulla creazione di tensione nella maggior parte delle aree del corpo, rilasciando poi zone mirate.

Per iniziare, inspirare e contrarre delicatamente i muscoli del viso e prestare particolare attenzione a qualsiasi disagio. Espirare a bocca aperta, lasciarsi andare e rilassare completamente i muscoli, facendo sì che le tensioni si dissipino.

Ripetere tre volte, concentrandosi su altre aree del corpo.

3. Respirazione a bolle

La respirazione a bolle può essere una pratica breve o lunga, a seconda delle vostre preferenze. Per iniziare, sedetevi e concentratevi sul vostro respiro. Continuate a respirare normalmente senza cambiare nulla.

Ogni volta che espirate, immaginate tutte le sensazioni di stress e ansia che lasciano il vostro corpo sotto forma di bolle scure. Quando invece inspirate, immaginate bolle d’oro, che portano con loro sentimenti di calma, positività e pace e qualsiasi altra cosa di cui potreste avere bisogno durante questo esercizio.

Continuare per 10 a 20 minuti, o quanto desiderate.

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