5 Cambiamenti Semplici Nello Stile di Vita per il Supporto della Tua Salute Intestinale

Il tuo microbioma intestinale ospita migliaia di miliardi di microrganismi come batteri, virus, funghi e altri che vivono all’interno dell’intestino crasso. Questi microbi svolgono un ruolo importante per la tua salute generale e aiutano a regolare il tuo ecosistema interiore.

Segni di un intestino non sano

Diversi aspetti della vita moderna possono danneggiare la salute del tuo intestino come livelli di stress elevati, sonno insufficiente e diete che sono piene di cibi processati e ad alto contenuto di zuccheri. Ci sono diversi segni che il tuo microbioma intestinale non è in perfetta forma, tra cui:

• Disturbi di stomaco
• Dieta ad alto contenuto di zucchero
• Fluttuazione del peso involontaria
• Stanchezza cronica
• Irritazione della pelle
• Condizioni autoimmuni
• Intolleranze alimentari

Per fortuna, ci sono una serie di semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per il supporto della tua salute intestinale.

Modi per sostenere la tua salute intestinale

1. Trovate i modi per alleviare lo stress

Alti livelli di stress possono influenzare negativamente il tuo corpo, inclusivamente l’intestino. Trovare modi per rilassarsi e ridurre lo stress può avere un impatto positivo sulla salute dell’intestino tra gli altri aspetti del benessere generale. Rilassa la tua mente con alcune tecniche di rilassamento come camminare, yoga, passare il tempo con gli amici e la famiglia o la meditazione.

2. Prendete un po ‘di controllo

Non dormire abbastanza può causare cambiamenti dannosi a determinati ceppi batterici benefici nel tratto digestivo. Questo perché la maggior parte dei sistemi del corpo, inclusi i microbiomi, sono progettati per cicli di sonno prevedibili e consapevolezza.

Andare a dormire un’ora prima – senza che il telefono ti distragga – può supportare la salute dell’intestino. Hai bisogno di aiuto per andare a dormire in modo naturale? Supplementi come la melatonina possono aiutarti.

3. Mangiate consapevolmente

Piuttosto che divorare un’insalata mentre guidi e fai commissioni durante la tua pausa pranzo, prova a prenderti il tempo per sintonizzarti su ciò di cui il tuo corpo ha realmente bisogno. Masticare a fondo il cibo e consumare i pasti più lentamente può aiutare a promuovere la piena digestione, l’assorbimento dei nutrienti e ridurre il disagio digestivo.

4. Limitare i cibi processati

Secondo un recente studio del National Institutes of Health, una dieta basata sui cibi processati può avere un impatto negativo sulla salute. Limitare questi cibi e scegliere invece i cibi integrali, può aiutare il tuo corpo a migliorare e influenzare positivamente il tuo intestino.

5. Assumere probiotici

I probiotici forniscono batteri positivi che aiutano a regolare il tuo ecosistema interiore, ripristinando l’equilibrio per promuovere la salute digestiva, l’immunità naturale e la vitalità dall’interno del corpo verso l’esterno.

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Uno studio recente ha rilevato che l’esercizio fisico regolare può essere un altro modo efficace per sostenere la salute dell’intestino. Leggi di più qui.