Cos’è la consapevolezza?
Viviamo in un mondo pazzo dove la nostra attenzione è spesso tirata in più direzioni contemporaneamente. Ciò può rendere difficile per la tua mente apprezzare e assistere pienamente a ciò che sta accadendo, il che può ridurre la tua capacità di concentrarsi su una materia alla volta.
Gli esercizi di consapevolezza sono progettati per contrastare questa costante distrazione della nostra attenzione. Praticando la consapevolezza, ti concentri sull’essere pienamente presente, consapevole di dove sei e di quello che stai facendo senza essere eccessivamente reattivo o sopraffatto da ciò che sta accadendo intorno a te.
Quando le persone sentono la “consapevolezza”, pensano spesso a passare ore a meditare. Le tue attività quotidiane possono offrirti semplici opportunità di praticare la consapevolezza. Prova queste quattro semplici e rapide pratiche di consapevolezza per godere il respiro nella tua routine quotidiana.
1. Svegliarsi pronto per l’azione
Prima di controllare la tua e-mail o di ritrovarti sui social media, siediti in una posizione rilassata nel tuo letto. Chiudi gli occhi e fai attenzione alle sensazioni del tuo corpo.
Mentre ti rilassi, fai tre respiri profondi, ispirando ed espirando. Cerca di impostarti un ritmo di respirazione, seguendo il tuo respiro, avendo cura di notare i movimenti del tuo corpo mentre respiri.
Usa questo tempo per stabilire la tua meta per il giorno e controlla con te stesso mentre procedi facendo una pausa, respirando e rivisitando la lista di tanto in tanto.
2. Mangiare consapevolmente
Spesso passiamo da un’attività all’altra senza fare una pausa per accorgersi della transizione. Prendi da otto a 10 respiri prima di mangiare per fare una transizione più tranquilla al tuo pasto.
Prendi il tempo di sintonizzarti su ciò che il tuo corpo ha realmente bisogno, cosi potrai sperimentare meglio il gusto, i sapori, la consistenza e la goduria che ti da il tuo cibo. Saprai anche quando mangi abbastanza per sentirti soddisfatto piuttosto che pieno.
3. Fai una pausa
Ogni volta che inizi a sentirti sopraffatto, concediti di fare un passo indietro per raccogliere i tuoi pensieri. Trova un posto tranquillo dove sederti e concediti un limite di tempo, ad esempio cinque o dieci minuti.
Quando sei sistemato, esplora il tuo corpo e osserva le sensazioni che senti dal respiro ai piedi. Se la tua mente vaga, riprendi I tuoi pensieri concentrandoti sul tuo respiro. Non ossessionarti con i pensieri che ti passano per la testa, torna indietro e concentrati sul tuo respiro.
4. Osserva il mondo intorno a te
C’è molta bellezza nelle cose di tutti i giorni ma spesso, molti di noi sono troppo occupati per osservarla. Prova a prendere alcuni istanti per osservare il mondo intorno a te concentrandoti su un oggetto naturale nel tuo ambiente immediato.
Semplicemente rilassati nel guardare l’oggetto finché la tua concentrazione lo consente e guardalo come se lo vedessi per la prima volta. Consenti a te stesso di connettersi con la sua energia e il suo scopo nel mondo.
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