Effetti dello stress sul sistema immunitario

Durante i periodi di stress, combattere raffreddori o influenze può essere molto difficile, soprattutto se il sistema immunitario è debole. Livelli cronici di stress possono rendere il corpo più suscettibile alle infezioni. Ecco alcuni degli effetti dello stress sul corpo e sul sistema immunitario e ciò che si può fare per ridurre e gestire tali disturbi.

Motivi di stress

La maggior parte delle persone negano di essere sotto stress, anche se molti riconoscono di esserne soggetti quotidianamente. Quando lo stress diventa cronico o è sempre presente, il corpo inizia a reagire per combattere contro i suoi effetti. Quando si è sotto stress, vengono rilasciati degli ormoni chiamati cortisolo ed adrenalina. Le cause più comuni di stress includono allergie, cattiva alimentazione, sonno insufficiente, conflitti emotivi e personali, preoccupazioni finanziari ed esercizio fisico eccessivo.

Effetti di stress

Quando lo stress viene esercitato sul corpo per periodi di tempo prolungati, vengono rilasciati continuamente gli ormoni dello stress. Tale rilascio frequente può ridurre l’efficacia delle cellule T (cellule naturali killer), delle cellule B (contro le infezioni), e può aumentare le infiammazioni e la sensibilità a virus.

Oltre ad aumentare il rischio di infezioni e di fatica, lo stress può causare nausea e vertigini, perdita del desiderio sessuale ed altri sintomi fisici. Altri modi in cui lo stress può manifestarsi sono tramite cambiamenti nei comportamenti cognitivi ed emotivi. Questi includono problemi di memoria e concentrazione, scarsa capacità di giudizio, ansia, sbalzi d’umore, irritabilità, agitazione, depressione, perdita di appetito, procrastinazione, uso di alcool / droghe o altre abitudini nervose come mangiarsi le unghie.

Ridurre e gestire lo stress

Per ridurre gli effetti dello stress sul corpo e contribuire a rafforzare l’immunità, considerate quanto segue:

• Imparate a gestire lo stress. Fate esercizi di respirazione profonda e di meditazione.
• Allontanatevi da ciò che provoca stress. Questi possono includere cibo o stress ambientali che causano il vostro corpo a reagire negativamente.
• Rafforzate la salute intestinale. Poiché gran parte del sistema immunitario si trova nel sistema gastrointestinale, rafforzare la vostra salute intestinale può contribuire a rafforzare la resistenza alle infezioni.
• Aumentate la quantità di nutrienti nella vostra dieta. Ciò include vitamine, antiossidanti e aminoacidi.
• Fate uso di integatori. 5-HTP, vitamine del gruppo B, polline d’api e L-triptofano sono solo alcuni degli integratori che possono alleviare i sintomi di stress.

Modificare la vostra dieta può anche contribuire a rafforzare il sistema immunitario. Evitate zuccheri bianchi, amidi e farine ed assicuratevi di mangiare abbastanza proteine. Mangiare cibi ricchi di vitamine B e C, come broccoli, agrumi e cereali integrali può aiutare ad aumentare le difese immunitarie ed a combattere raffreddori più rapidamente. Si consiglia inoltre di evitare stimolanti come bevande frizzanti, caffè o bibite contenenti caffeina.