Durante i periodi di stress, combattere raffreddori o influenze può essere molto difficile, soprattutto se il sistema immunitario è debole. Livelli cronici di stress possono rendere il corpo più suscettibile alle infezioni. Ecco alcuni degli effetti dello stress sul corpo e sul sistema immunitario e ciò che si può fare per ridurre e gestire tali disturbi.
Motivi di stress
La maggior parte delle persone negano di essere sotto stress, anche se molti riconoscono di esserne soggetti quotidianamente. Quando lo stress diventa cronico o è sempre presente, il corpo inizia a reagire per combattere contro i
Effetti di stress
Quando lo stress viene esercitato sul corpo per periodi di tempo prolungati, vengono rilasciati continuamente gli ormoni dello stress. Tale rilascio frequente può ridurre l’efficacia delle cellule T (cellule naturali killer), delle cellule B (contro le infezioni), e può aumentare le infiammazioni e la sensibilità a virus.
Oltre ad aumentare il rischio di infezioni e di fatica, lo stress può causare nausea e vertigini, perdita del desiderio sessuale ed altri sintomi fisici. Altri modi in cui lo stress può manifestarsi sono tramite cambiamenti nei comportamenti cognitivi ed emotivi. Questi includono problemi di memoria e concentrazione, scarsa capacità di giudizio, ansia, sbalzi d’umore, irritabilità, agitazione, depressione, perdita di appetito, procrastinazione, uso di alcool / droghe o altre abitudini nervose come mangiarsi le unghie.
Ridurre e gestire lo stress
Per ridurre gli effetti dello stress sul corpo e contribuire a rafforzare l’immunità, considerate quanto segue:
• Imparate a gestire lo stress. Fate esercizi di respirazione profonda e di meditazione.
• Allontanatevi da ciò che provoca stress. Questi possono includere cibo o stress ambientali che causano il vostro corpo a reagire negativamente.
• Rafforzate la salute intestinale. Poiché gran parte del sistema immunitario si trova nel sistema gastrointestinale, rafforzare la vostra salute intestinale può contribuire a rafforzare la resistenza alle infezioni.
• Aumentate la quantità di nutrienti nella vostra dieta. Ciò include vitamine, antiossidanti e aminoacidi.
• Fate uso di integatori. 5-HTP, vitamine del gruppo B, polline d’api e L-triptofano sono solo alcuni degli integratori che possono alleviare i sintomi di stress.
Modificare la vostra dieta può anche contribuire a rafforzare il sistema immunitario. Evitate zuccheri bianchi, amidi e farine ed assicuratevi di mangiare abbastanza proteine. Mangiare cibi ricchi di vitamine B e C, come broccoli, agrumi e cereali integrali può aiutare ad aumentare le difese immunitarie ed a combattere raffreddori più rapidamente. Si consiglia inoltre di evitare stimolanti come bevande frizzanti, caffè o bibite contenenti caffeina.