5 consigli per fare esercizio fisico in temperature elevate

Quando le temperature aumentano, molte persone preferiscono fare esercizio fisico all’aperto sotto il sole. Purtroppo, i nostri corpi spesso non rispondono positivamente alle temperature dei mesi più caldi.

Se preferite allenarvi all’aperto, anche a temperature elevate, utilizzate questi suggerimenti per assicurare salute prima, durante e dopo gli esercizi.

Mantenevi idratati

Mantenersi idratati è la regola numero uno. Lo avete già sentito mille volte, ma è comunque importante sottolineare l’importanza dell’idratazione, soprattutto quando si vuole passare del tempo all’aperto sotto un sole bollente.

Tenete presente che il vostro corpo perde anche sale ed elettroliti attraverso il sudore oltre all’acqua. Bevete molta acqua, ma includete inoltre una bevanda energetica ricca di elettroliti per combattere la perdita di minerali.

Snack salati

Se preferite bere solo acqua, esiste un altro modo per integrare la perdita di sale – snack salati! Come accennato in precedenza, perdiamo sale attraverso il nostro sudore durante l’esercizio fisico – specialmente quando fa molto caldo – e la carenza di sale può causare disagi.

Subito dopo il vostro allenamento, concedetevi una manciata di noccioline salate, semi di zucca o anche dello yogurt bianco, a basso contenuto di grassi per aiutare a reintegrare questo minerale importante.

Indossate vestiti appropriati

Una delle tristi realtà nel fare esercizio fisico nei mesi più caldi è che non potete indossare i vostri vesititi invernali preferiti. È bene usare indumenti da allenamento più traspiranti e leggeri. Questi tipi di materiali permettono al sudore di evaporare, il che vi aiuterà a rimanere più freschi!

Applicate crema solare

A seconda dell’ora, quanto fa caldo fuori e altri fattori come la carnagione di una persona, è possibile sviluppare una brutta scottatura solare anche in soli  10 minuti. Il modo migliore per prevenire questo problema è fare uso di crema solare su tutto il corpo. Prestate particolare attenzione al viso, sulla parte posteriore del collo e sulla parte posteriore delle gambe in quanto queste aree vengono spesso dimenticate.

Ascoltate il vostro corpo

Il vostro corpo può rapidamente soccombere al calore intenso, specialmente mentre vi state allenando. Imparate ad ascoltare il vostro corpo e a conoscerne i limiti e tornate in ambienti chiusi per rinfrescarvi prima che iniziate a sentirvi a disagio.

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