Esercizi di Stretching per Supportare il vostro Allenamento

Lo stretching è spesso un aspetto trascurato ma fondamentale delle routine di allenamento. Farlo prima di andare in palestra può aiutarvi a rilassarvi e a migliorare le vostre prestazioni, quindi è una buona idea non saltarlo. Provate questi esercizi di stretching prima del vostro prossimo allenamento!

Ginocchia al petto

Concentratevi nel portare le ginocchia al petto. Iniziate abbracciando gli stinchi e dondolate sulle dita dei piedi con il piede opposto, che vi darà più leva. Alternare le gambe mentre si è fermi o mentre si cammina.

Calci alti

I calci alti scaldano i muscoli posteriori della coscia e supportano la capacità di avere una serie più ampia di movimenti. Potete farli mentre camminate o quando siete fermi, concentrandovi su un lato alla volta.

Iniziando con la gamba destra, estendere il braccio sinistro. Dare un calcio con la gamba destra in modo che le dita dei piedi colpiscano il palmo della mano mantenendo la gamba e il braccio tese.

Lunge e torsione

Abbassarsi in un lunge facendo un passo in avanti e lasciando cadere i fianchi. Questo vi aiuterà ad attivare le gambe, i glutei e le anche. Non ponete troppo peso in avanti così che il ginocchio anteriore si estenda ben oltre le dita dei piedi. Durante il lunge, ruotare lentamente il busto verso il lato corrispondente al lunge per un stretching più intenso.

Stretching dell’anca e torsione

Lo stretching dell’anca con torsione aiuta ad aprire i fianchi e l’inguine mentre si estende il busto, la parte superiore e posteriore.

Iniziare nella posizione di flessione e portare il piede destro verso la mano destra mantenendo i fianchi abbassati e la parte bassa della schiena piatta. Ruotare il corpo sul lato sinistro, estendendo il braccio verso l’alto. Torna alla posizione di flessione iniziale e ripetere sull’altro lato.

T-Push-Up

Il T-Push Up aiuta a scaldare le spalle e attivare il busto.

Iniziare lo stretching nella posizione di flessione, quindi abbassarsi verso terra. Mentre si ritorna verso l’alto, estendere un braccio verso l’alto mantenendo il braccio opposto stabile e i fianchi a livello. Abbassare il braccio nella posizione iniziale, fare un’altra flessione e ripetere con il braccio opposto.

Supporto per l’allenamento

Esercizi di stretching non è l’unico modo per preparare il corpo prima dell’allenamento. Date un’occhiata alla gamma BIOVEA di polveri e integratori pre-allenamento per migliorare la vostra prossima sessione in palestra.