Salute delle ossa: Cinque alimenti che promuovono la salute ossea

Il corpo è simile ad un edificio; le ossa costituiscono la struttura dell’organismo, legamenti, muscoli e tendini. Proprio come per un edificio, senza un supporto scheletrico, il corpo non sarebbe in grado di stare in piedi.

Composto da quattro strati differenti: periostio, compatto, spugnoso e del midollo osseo, le ossa sono degli organi viventi forti, che necessitano nutrimento costante per mantenere la loro salute. Ecco cinque alimenti naturali che garantiscono il benessere osseo.

Yogurt

Lo yogurt fornisce una notevole quantità di vitamina D e di calcio alle ossa. Sappiamo tutti che il calcio può rafforzare denti e ossa, ma anche la vitamina D è un nutriente importante capace di aiutare il corpo ad assorbire il calcio in maniera più efficiente.

Sardine

Se non le avete mai provate, ora è il momento di farlo! Le sardine sono ricche di vitamina D, acidi grassi omega-3 e di calcio per promuovere una salute e benessere delle ossa ottimali. Queste possono essere consumate in insalate, o come salse o sughi per la pasta.

Spinaci

Forse gli spinaci non erano il vostro piatto preferito ma grazie ai suoi benefici numerosi, è bene consumarli più spesso! Poco più di 200 g di spinaci fornisce il 25% del fabbisogno quotidiano di calcio, fibre, ferro, vitamina A e altri minerali che aiutano a migliorare la salute degli organi e dell’organismo.

Semi e noci

Il calcio è importante, ma lo è anche il magnesio. È un dato di fatto, il 50% del magnesio del corpo si trova nelle ossa. I semi di zucca e le noci contengono alti livelli di magnesio e di acido alfa linolenico, due composti che diminuiscono il rischio di perdita di massa ossea e che aiutano a mantenerne la corretta struttura.

Fagioli

Noti per il loro contenuto di fibre, anche i fagioli forniscono magnesio e calcio, necessari per lo sviluppo osseo. I fagioli pinto, rossi o bianchi contribuiscono inoltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e obesità. Aggiungete un cucchiaio di fagioli ad insalate per assicurare un maggiore benessere generale!