Ripristinate Il Vostro Ciclo Del Sonno Con Questi 4 Consigli Semplici

Il ciclo sonno-veglia naturale del corpo deriva dal ritmo circadiano, che nel mondo frenetico di oggi, può essere messo sottosopra. La mancanza di sonno causa molti possibili effetti collaterali, a partire dall’irritabilità a un effetto negativo sul vostro benessere generale.

Usate questi consigli semplici per aiutarvi a ripristinare il ciclo del sonno in modo naturale e per svegliarvi ben riposati.

1. Respingete la luce blu di sera

Il nostro mondo è composto da schermi che emettono luce blu, la quale può far saltare il ciclo sonno-veglia. Anche se i nostri corpi riconoscono la fine della giornata, esporli alla luce blu irradiata dai nostri telefoni, computer, TV e altro, può confonderli.

Potete aiutare a ripristinare il vostro ciclo del sonno evitando gli schermi almeno due ore prima di coricarvi e utilizzando forme di luce più morbide come le candele, oppure investendo in occhiali ambrati, che aiutano a filtrare la luce blu da tutte le fonti, anche lampade a soffitto fluorescenti.

2. Minimizzare le vostre porzioni a cena

Mangiare il vostro pasto più grande prima di andare a dormire potrebbe non essere una buona idea. Secondo la disciplina ayurvedica tradizionale, che suggerisce di mangiare secondo i nostri orologi interni, il pranzo dovrebbe essere il pasto più grande, seguito da una cena più piccola.

Mangiare una porzione di cibo più piccola a cena consente all’intestino di digerire meglio e iniziare i processi chimici necessari richiesti per garantire una notte riposante

3. Passare più tempo all’aperto

La carenza di esposizione regolare alla luce naturale e le luci fluorescenti opache possono confondere l’orologio interno del corpo. Ecco perchè è importante incorporare attività all’aperto durante il giorno poichè la luce naturale può aiutare a ripristinare il ciclo del sonno. Questo può includere riunioni di lavoro all’aria aperta, anzichè in uffici, pranzare all’aperto o fare una passeggiata dopo cena.

Come ulteriore beneficio, qualsiasi forma di attività all’aria aperta può anche fornire un maggiore supporto alla salute mentale, ridurre i sentimenti associati allo stress e quindi favorire un sonno di qualità migliore.

4. Contribuire alla vostra produzione di melatonina con integratori

La melatonina è un ormone del sonno presente nel corpo e regola l’orologio biologico dell’organismo che aiuta a farvi sapere quando è il momento di dormire. L’integrazione naturale di melatonina può aiutare il corpo a riconoscere che è ora di andare a letto e favorire un sonno riposante.

Esistono diverse opzioni per quanto riguarda gli integratori di melatonina, tra cui gocce, compresse e capsule. Scoprite la varietà di integratori per il sonno disponibili su BIOVEA online cliccando qui.

Avete difficoltà a prendere sonno? Queste 5 abitudini comuni potrebbero esserne il motivo.