Ripensate ad alcuni dei modi più semplici di cui abbiamo parlato per fornire supporto al corpo e per vivere una vita lunga e sana nel 2019.
1. Mangiate come gli abitanti di Okinawa
La dieta di Okinawa si basa sulle tradizioni degli abitanti delle isole Ryukyu in Giappone. La durata media della vita varia notevolmente tra i diversi paesi, come per questa isola. In Giappone, la durata media della vita è di 84 anni – e si prevede che cinque volte gli abitanti di Okinawa vivranno fino a 100 anni rispetto alle loro controparti in altre aree del paese.
Molti pensano che il loro segreto per una lunga vita possa risiedere nella loro dieta, che include un’ampia varietà di frutta e verdura. Carne, frutti di mare, cereali e latticini sono in genere limitati se consumati affatto.
2. Passate più tempo all’aperto
Secondo uno studio del 2019 condotto da ricercatori dell’Università di Exeter, le persone che trascorrono almeno 120 minuti (o due ore) a settimana all’aperto hanno significativamente più probabilità di godere di un benessere mentale sano rispetto a coloro che non trascorrono affatto tempo all’aperto.
In tutto il mondo, c’è un movimento crescente a sostegno di questa idea secondo cui l’esposizione regolare alla natura migliora sia la salute fisica che mentale. In Giappone, ad esempio, il “bagno nella foresta” è la pratica comune di fare lunghe passeggiate nei boschi ed è stato al centro di dozzine di studi per studiarne gli effetti benefici. Inoltre: secondo lo studio, qualsiasi tipo di ambiente esterno è sufficiente. I benefici non si limitano solo a trascorrere tempo in una foresta.
3. Pensate positivo
Studi passati hanno dimostrato che essere ottimisti può promuovere una vita più lunga. Mentre non esiste un approccio unico per condurre uno stile di vita più felice e più sano, esistono alcuni cambiamenti semplici quotidiani che possono aiutarvi a sentirvi meglio.
4. Dormite… ma non troppo
Il ciclo naturale sonno-veglia del corpo proviene dal ritmo circadiano, che nel mondo frenetico di oggi, può andare fuori controllo. La mancanza di sonno, o dormire troppo, può causare effetti collaterali quali irritabilità e effetti negativi sul vostro benessere generale, quindi è importante provare a dormire tra le 6 e le 8 ore ogni notte.
5. Fare almeno 4,400 passi al giorno
Nel 2019, il detto che è necessario fare 10.000 passi al giorno è stato sfatato. Secondo gli studi, coloro che facevano almeno 4.400 passi al giorno hanno mostrato un tasso di mortalità inferiore del 41% rispetto a quelli che facevano solo 2.700 passi. Inoltre, i benefici del camminare sono cessati dopo 7.500 passi!
Quali lezioni di benessere del 2019 avete intenzione di praticare nel 2020?