Tuttavia, ciò non significa che sia impossibile. Seguite questi semplici suggerimenti per aiutarvi a mantenere un sonno sano e a creare una routine serale efficace.
Prendere un integratore di melatonina
La melatonina è un ormone naturale presente nel corpo che promuove il sonno. Questa aiuta a regolare l’orologio biologico dell’organismo, aiutandovi a sapere quando è ora di andare a coricarsi. L’integrazione della melatonina può aiutare il corpo a riconoscere quando è il momento di andare a dormire e a contribuire un sonno sano. Esistono numerose opzioni differenti per quanto riguardano gli integratori di melatonina, come gocce, compresse e capsule.
Spegnete i gadget elettronici
Anche se potrebbe essere una tentazione usare il telefono cellulare o guardare alcuni episodi del vostro programma televisivo preferito prima di andare a letto, questo può effettivamente ridurre le vostre possibilità di dormire bene. La luce blu emessa dai gadget elettronici possono confondere il ritmo circadiano, facendovi rimanere svegli più a lungo. Per evitare questo, cercate di ridurre l’uso di dispositivi tecnologici almeno un’ora prima di andare a dormire.
Andate piano con l’uso della caffeina
La caffeina è ottima per darci una piccola spinta ogni volta che ne abbiamo bisogno. Ma se presa troppo tardi, gli effetti della caffeina possono arrivare fino a sera. Questo aumenta la difficoltà ad addormentarsi. È del tutto normale gustarsi un caffè durante il giorno, ma per dormire bene, cercate di rilassarvi nel primo pomeriggio.
Leggete prima di coricarvi
Questo suggerimento si adatta perfettamente alla rinuncia ai gadget tecnologici durante la sera. Invece di usare il telefono cellulare, la televisione o il computer prima di andare a letto, provate a leggere un libro! Leggere è un modo ottimo per rilassarsi dopo una giornata lunga. Se i libri non fanno per voi, leggete giornali o riviste. Assicuratevi che siano nella loro forma fisica e non su uno schermo.
Mantenete una temperatura comoda nella camera da letto
Abbiamo tutti avuto problemi ad addormentarci se fa troppo caldo o troppo freddo. Questo causa un dormire non riposante. Per evitare che ciò accada, regolate la temperatura della camera da letto. Questo la renderà un’oasi confortevole e rilassante, perfetta per un sonno sano!
Questi consigli vi aiuteranno a seguire una routine serale rilassante che può promuovere un sonno sano. Provateli tutti, o solo alcuni. Scegliete cosa funziona meglio per voi!