Mantenere un buono stato d’animo è essenziale per vivere una vita più lunga e più felice. Se siete una delle tante persone che hanno difficoltà a mantenere un atteggiamento positivo, ecco alcune maniere che possono aiutare ad essere più felici e più sani.
Esercizio fisico
Accelerare il battito cardiaco, anche per 15 minuti al giorno, può aiutare ad aumentare la produzione di sostanze chimiche del buon umore nel cervello, quali la noradrenalina e la serotonina. Non solo, ma fare esercizio fisico regolare richiede spesso uscire di casa e muoversi, facendoci sentire meglio!
Esercizi mentali
Meditazione, tecniche di respirazione e esercizi come lo yoga o il tai chi possono contribuire a creare un senso di consapevolezza che può servire come un tipo di terapia cognitivo o comportamentale. Non solo possono la meditazione e lo yoga aiutare a ridurre lo stress, l’ostilità e l’ansia, ma possono inoltre rafforzare le difese immunitarie, migliorare la digestione e il metabolismo.
Integratori naturali
Alcuni nutrienti hanno dimostrato di contribuire a ridurre i sintomi comuni della depressione, tra cui sbalzi d’umore, irritabilità, difficoltà di concentrazione, stanchezza e sentimenti di disperazione. Integratori d’olio di pesce possono essere particolarmente utili in quanto contengono grandi quantità di omega-3 e acidi grassi essenziali, che hanno dimostrato di ridurre la depressione.(1)
Altri integratori naturali che possono contribuire ad alleviare i sintomi più comuni della depressione includono l’iperico, il SAMe e la rodiola.
Fonti di Riferimento
1.(1)Alan C Logan. Omega-3 fatty acids and major depression: A primer for the mental health professional. Lipids Health Dis. 2004; 3: 25. Published online Nov 9, 2004.
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