5 Esercizi sicuri durante la gravidanza

La gravidanza è un momento emozionante che provoca diversi cambiamenti nel corpo. È anche un evento molto delicato dato che tutto ciò che si fa riguarda entrambi la mamma e bimbo, e questo include anche l’esercizio fisico!

L’esercizio fisico durante la gravidanza può avere numerosi benefici sia per la vostra salute che per quella del vostro piccolo, ma è importante scegliere metodi sicuri per prevenire complicazioni o incidenti. Vi presentiamo di seguito 5 esercizi sicuri durante la gravidanza e adatti a tutte le mamme.

Nota: Prima di iniziare qualsiasi tipo di ginnastica, si consiglia di consultare un medico che è conoscenza della vostra gravidanza e dei vostri bisogni personali.

1. Nuoto

Esercizi fatti in acqua come il nuoto e l’aerobica sono una scelta eccellente durante la gravidanza. In acqua pesate un decimo del vostro peso normale, il che rende il movimento molto più facile. È anche delicato sulle articolazioni e può aiutare ad alleviare nausea e dolori!

2. Cyclette

Usare la cyclette permette di sudare senza mettere le articolazioni sotto troppo sforzo, tuttavia, assicuratevi di conoscere i vostri limiti.

3. Sollevamento pesi

Sollevare pesi durante la gravidanza può aiutare a tonificare i muscoli e ad aumentare la forza per quando arriva il vostro piccolo. È importante concentrarsi su movimenti lenti e controllati e non sollevare oltre le vostre abilità, soprattutto durante gli ultimi tempi gestazionali.

4. Pilates

Anche se non tutti i pilates sono ideali per la gravidanza, esistono molte routine che possono aiutare a rimanere in forma. Il pilates adatto durante la gravidanza si concentra sul rafforzamento del tronco e sull’allungamento muscolare, aiutando la schiena e la postura.

5. Power Walking

Fare una passeggiata veloce è uno degli allenamenti più accessibili e a basso impatto che possono essere facilmente rientrare in qualsiasi vita quotidiana. Passeggiate intorno al quartiere (o anche jogging leggeri nei primi trimestri) su terreno piatto, possono aumentare la frequenza cardiaca senza causare stress sul corpo e sul bambino.

Tutte queste opzioni sono ottime per rimanere sani e sono adatte durante la gravidanza, ma consultate prima il vostro medico. E se pensate di avere bisogno di maggiore spinta quotidiana, cliccate qui.