Dormite meglio questa notte: 15 consigli per notti riposanti

Sappiamo tutti che il sonno è importante, ma non è semplice dormire bene e profondamente. Provate a seguire questi consigli per trascorrere una notte riposante:

1. Stabilite un orario. Coricatevi e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno.

2. Non portatevi i vostri amici a quattro zampe a letto. Cani e gatti possono disturbarvi mentre dormite. Cercate di tenerli fuori dalla camera da letto.

3. Provate a bere una camomilla. Aiuta a prendere sonno e a dormire profondamente.

4. Investite in un buon letto. Si passa quasi la metà della vita a letto. Tanto vale investire in un letto di alta qualità.

5. Fatevi la doccia prima di coricarvi. Aiuta a calmare il corpo e la mente.

6. Evitate la caffeina dopo le 14:00. Bere caffè o altre bevande con caffeina di sera può compromettere l’orologio biologico del corpo e creare difficoltà a prendere sonno.

7. Usate l’aromaterapia. Provate questi oli essenziali rilassanti.

8. Occupatevi di noie e preoccupazioni prima di coricarvi. Pensieri ansiosi possono tenervi svegli tutta la notte. Provate ad occuparvi di ciò che vi preoccupa prima di andare a dormire.

9. Usate la melatonina. Avete difficoltà ad addormentarvi? La melatonina può essere di aiuto.

10. Non fate uso di accessori elettronici un’ora prima di coricarvi. La luce blu emessa dai gadget elettronici possono creare difficoltà a prendere sonno.

11. Non premete il tast snooze. È certamente qualcosa che si vuole fare ma premere il tasto posponi può farvi sentire ancora più assonnati.

12. Meditate prima di andare a letto. Può aiutare a preparare la mente e il corpo a trascorrere una notta tranquilla.

13. Provate a bere la valeriana. Contribuisce a sonni riposanti e al relax.

14. Mantenete la camera da letto ben fresca. In generale, le persone dormono meglio quando la stanza è tra i 16 e i 20 gradi.1

15. Siate attivi durante la giornata. L’attività fisica durante il giorno può favorire un sonno profondo.

Reference
1.The Ideal Temperature for Sleep. (n.d.). Retrieved 5 2, 2016, from sleep.org.