5 abitudini che potrebbero influenzare la qualità del sonno | Consigli per dormire meglio

La carenza di sonno può causare molti effetti collaterali, dall’irritabilità ad effetti negativi sul benessere generale. Questi sono alcuni errori che potreste commettere e che potrebbero influire sulla qualità del sonno. Provate questi trucchi per aiutarvi a svegliarvi ben riposati.

Sdraiarsi a letto e rimanere svegli

Se vi capita di rimanere svegli di notte, potreste iniziare ad associare il vostro letto a stress e all’incapacità di addormentarvi.

Consiglio: Piuttosto che contare le pecore, alzatevi e provate un’attività rilassante come leggere o fare stretching per aiutarvi a prendere sonno.

Usate la camera da letto come se fosse il salotto

Molti di noi passano il tempo sui telefoni cellulari per prendere sonno. Quel che è peggio è che molte persone hanno a portata di mano televisori, laptop e tablet. Alcuni mangiano addirittura a letto!

Nonostante l’idea di trascorrere l’intera giornata a letto sembri rilassante, può creare problemi al sonno. Passare ore a letto svegli – quando si dovrebbe dormire – può indicare al vostro cervello che la vostra  camera da letto è un luogo dove ci si rimane svegli.

Consiglio: Per risolvere questo problema, tenete tutti i gadget elettronici fuori dalla camera da letto e rendetelo un posto rilassante in cui addormentarsi liberi da distrazioni.

Dormire di meno quando si è occupati

Oggi come oggi le persone sono sempre più occupate e, di conseguenza, il sonno potrebbe risentirne. Secondo dati recenti, l’adulto medio dorme 6,8 ore a notte anziché le 7-9 ore consigliate.

Siamo tutti occupati ed è facile trovare più tempo per svolgere le nostre faccende se decidiamo di dormire di meno. Purtroppo, dormire meno influisce significativamente sulla qualità del tempo che passiamo svegli. Quando interrompiamo il sonno, possiamo sentirci meno vigili, e non facciamo altro che pensare a quando potremo di nuovo riposarci.

Consiglio: Cercate di dormire da sette a nove ore ogni notte, organizzando la vostra giornata ora per ora.

Sudare prima di coricarsi

Fare almeno 30 minuti di esercizio fisico quotidiano non è mai una cattiva idea, ma sarebbe meglio evitarlo di sera. Fare una corsa a tarda notte può procurare troppa energia al corpo quando invece dovreste calmarvi e prepararvi ad andare a dormire.

Consiglio: Riducete al minimo l’attività fisica faticosa prima di andare a dormire e provate invece attività più rilassanti capaci di prepararvi mentalmente e fisicamente al sonno.

Cambiare spesso a che ora andare a letto

Il vostro corpo possiede un orologio naturale, noto come ritmo circadiano. Cambiare spesso l’orario in cui andiamo a dormire può influire negativamente sulla qualità del sonno. Se andate a letto e vi svegliate ad ore differenti ogni giorno, il corpo avrà difficoltà a determinare quando si dovrebbe sentire stanco.

Consiglio: Mantenete i vostri orari di sonno consistenti andando a letto quando vi sentite assonnati e impostando un allarme alla stessa ora ogni mattina.

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Reference:

https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/data-shows-a-shocking-worldwide-lack-of-sleep/