Per molte persone, le feste di Natale sono piene di buona compagnia, bei ricordi e cibo delizioso. Purtroppo tutto quel buon cibo può rovinare il sistema digestivo. La salute dell’intestino è fondamentale per mantenere sano il corpo. Quasi il 70 percento del sistema immunitario si trova nell’intestino! Quando lo stomaco processa il cibo che mangiate, assorbe i nutrienti che supportano le funzioni del corpo contribuendo alla produzione di energia, all’equilibrio ormonale, alla salute della pelle, mentale e persino all’eliminazione degli sprechi.
Provate a seguire questi consigli per migliorare la vostra salute intestinale.
Consumare cibi ricchi di fibre
Una corretta dieta ricca di fibre aiuta il cibo a muoversi bene attraverso il tratto digestivo, il che significa evita problemi di stitichezza. Provate a incorporare più cereali, verdure, legumi e frutta nella vostra dieta per incoraggiare una sana digestione.
È importante consumare sia le fibre insolubili che quelle solubili poiché aiutano il processo di digestione naturale del corpo in modi diversi. Le fibre insolubili aiutano ad aumentare la massa delle feci mentre le fibre solubili assorbono l’acqua per evitare che le feci diventino troppo molli.
Limitare alimenti grassi
Gli alimenti grassi e processati tendono a rallentare il processo digestivo del corpo, che può rendervi suscettibili alla stitichezza. Nonostante il grasso sia una parte importante della dieta, limitare il consumo di questi alimenti aiuta a promuovere un intestino sano. Quando si consuma carne, scegliete tagli magri come il lombo di maiale e pollame senza pelle invece di acquistare una bistecca, e abbinateli a verdure ricche di fibre che possono alleviare lo sforzo sul processo digestivo naturale del corpo.
Gli alimenti processati dovrebbero essere evitati in quanto possono infiammare il rivestimento del tratto gastrointestinale. Il vostro intestino potrebbe interpretare erroneamente ciò che avete mangiato e considerarlo un “nemico”. Questo può causare una risposta infiammatoria, inducendo il vostro corpo a combattere questi cibi come se fossero un’infezione.
Rimanere idratati
L’acqua è essenziale per un corpo sano, a prescindere dalle circostanze e dallo stato del sistema digestivo. Le fibre aiutano a creare feci più morbide nel colon e questo permette loro di essere eliminate più facilmente.
Incorporare probiotici
I batteri sani sono naturalmente presenti nel tratto digestivo, tuttavia, le persone che li hanno assunti recentemente o che negli ultimi tempi hanno avuto problemi di salute, possono non averne una quantità ottimale. Fare uso di un integratore per aumentare la produzione naturale di probiotici del corpo può promuovere una serie di effetti benefici sul vostro processo di digestione naturale e a contribuire ad una buona salute intestinale.
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Come mantenete sano il vostro intestino?
References:
- Vighi, F. Marcucci, L. Sensi, G. Di Cara, F. Frati. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008 Sep; 153(Suppl 1): 3–6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/
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