5 punte facili per un cuore sano

Ciò significa che il cuore batte più di 41.000.000 volte l’anno, e per il momento tu sei 80 anni, il vostro cuore avrà battuto più di 3 miliardi di volte. Il cuore è costantemente al lavoro, che rende indispensabile per prendersi cura di essa in ogni modo possibile. Scopri 5 semplici consigli per una migliore salute del cuore:

Muoviti

L’esercizio fisico è un componente vitale della salute del cuore. L’esercizio fisico aiuta a mantenere la pressione del sangue sano, ridurre l’infiammazione, ridurre gli ormoni dello stress che possono influenzare negativamente il cuore e aumentare il colesterolo HDL (il colesterolo “buono”). Gli esperti raccomandano moderata intensità di esercizio per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana per la migliore cura per il cuore.

Consumare acidi grassi

Gli acidi grassi Omega-3 fare miracoli all’interno del corpo. Questi acidi grassi aiutano a ridurre l’infiammazione, promuovere la sana pressione sanguigna, e anche ridurre il rischio di malattie cardiache. Per dirla semplicemente, gli acidi grassi omega-3 sono incredibilmente benefico per il cuore. È possibile ottenere gli acidi grassi attraverso il pesce consumare, olio d’oliva, noci, fagioli, o avocado, ma un modo semplice per ottenere i benefici degli acidi grassi è attraverso un supplemento di olio di pesce omega-3. Supplementi di salute di cuore come gli omega-3 olio di pesce sono un modo conveniente per ottenere gli acidi potenti, puri grassi che nutrono il cuore.

Ottenere l’abbondanza di sonno

La mancanza di sonno è dannoso per la salute, ma non dormire a sufficienza è particolarmente male per la vostra salute del cuore. Gli studi hanno trovato che le persone che non dormono a sufficienza ogni notte sono a più alto rischio di malattie cardiovascolari, indipendentemente dal peso, l’età le nostre abitudini di esercizio. Come ottenere sette-otto ore di sonno ogni notte fa sì che il cuore è sempre il momento importante per riposare e riprendersi dalla lunga giornata di duro lavoro.

Utilizzate Antiossidanti

Gli antiossidanti svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute generale, ma gli antiossidanti sono extra inutili per la salute del cuore. Gli studi hanno trovato che gli antiossidanti , tipo la vitamina E e C, possono contribuire a ridurre il rischio di malattia coronarica. Altri integratori per la salute del cuore, come la coenzima Q10, acido alfa lipoico, il resveratrolo, estratto di semi d’uva, e niacina, sono dei potenti antiossidanti che supportano livelli di colesterolo sano, la pressione sanguigna, e può aiutare a proteggere il corpo dai radicali liberi dannosi.

Ridere ogni giorno

Il vecchio proverbio ” La risata è la miglior medicina ” risulta vera trattandosi della salute del cuore. La ricerca dimostra che, la risata ha la capacità di aumentare la salute del colesterolo, ridurre l’infiammazione delle arterie e ridurre al minimo lo stress.Fare uno sforzo di abbracciare l’umorismo ogni giorno, può fare per il cuore un sacco di bene.

Riferimenti:
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