Ora che le vacanze sono finite, è il momento di tornare alla normale attività fisica che può aiutare a perdere quei chili in più! Gli allenamenti ad alta intensità sono un modo ottimo per stimolare potentemente il metabolismo, il che può aiutare a bruciare i grassi e a sentirsi alla grande. Ecco tre routine di allenamento estremo che possono aiutare a dare una spinta a salute e benessere.

HIIT o allenamento ad intervalli ad alta intensità

L’allenamento ad intervalli ad alta intensità comprende brevi periodi di attività intensa uniti a periodi di riposo del doppio del tempo. Per esempio: se si applicano i principi dell’HIIT alla corsa, sarà necessario uno sprint di 10-60 secondi e poi un riposo da 40 secondi a 4 minuti con varie ripetizioni.

I principi dell’HIIT si applicano a qualunque degli allenamenti preferiti come Crossfit, cardio, sollevamento pesi e altri. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità può stimolare il metabolismo e generare una potente energia che aiuta a bruciare i grassi indesiderati.

Hot Yoga

L’Hot yoga è praticato a temperature tra 32 e 38°C. Gli istruttori di solito eseguono una routine di Bikram yoga che inizia a temperatura normale e lentamente aumentano il calore man mano che la routine avanza. L’Hot yoga può contribuire a bruciare i grassi, eliminare le tossine dal corpo, dare sollievo alla mente, aumentare la concentrazione e migliorare la flessibilità.

Tabata Training

Le routine di Tabata training possono essere adattate in modo da essere idonee a specifici obiettivi di fitness e modellamento del corpo. Il metodo del Tabata richiede che ci si alleni il più intensamente possibile per 20 secondi e poi si riposi. È stato dimostrato che questo assicura maggiori benefici al sistema aerobico e a quello anaerobico del corpo rispetto agli allenamenti a intensità bassa o media. I risultati sono più efficaci se si alternano routine Tabata con allenamenti normali per un periodo di 5 giorni.

Ricerca su alta intensità

La ricerca ha dimostrato che le routine di allenamento ad alta intensità possono migliorare le prestazioni complessive mentali e fisiche e aumentare la perdita di peso globale se integrate nel regime di fitness regolare.

Se si ha bisogno di un aiuto extra, combinare qualunque di queste routine di allenamento con integratori di chetone di lampone, chicco di caffè verde ed estratto di fagiolo bianco può aiutare a portare al massimo i grassi bruciati.

Fonti di Riferimento
1.What is Tabata Training?; tabatatraining.org; 25 aprile 2011.