5 Errori che ostacolano la perdita di peso

Fate esercizio fisico e mangiate bene ma non ottenete risultati soddisfacenti. Non siete soli. Il corpo è simile ad una macchina e richiede una messa a punto al fine di vedere risultati positivi. Ecco cinque errori che possono ostacolare la perdita di peso.

1. Mangiare troppo. Quando diciamo “troppo”, non intendiamo le dimensioni dei piatti ma la quantità di calorie non necessarie. Potete scegliere un’insalata anzichè un hamburger, ma il condimento per l’insalata può essere pieno di calorie extra. Per la maggior parte delle persone, consumare il 40% di carboidrati, 40% di proteine e 20% di grassi è il modo migliore per calcolare la gestione del peso. Comunque ognuno è diverso ed è importante seguire propri bisogni.

2. Non mangiare abbastanza proteine. Le proteine sono necessarie per la costruzione e la riparazione del muscolo. Ma sapevate che la proteina potrebbe anche contribuire a ridurre le voglie di fame? Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che gli individui che mangiano più proteine bruciano più peso in eccesso rispetto a quelli che ne consumano di meno. La scelta di prodotti alimentari ad alto contenuto proteico per ogni pasto può aiutare i livelli di equilibrio del glucosio, a bruciare i grassi e a sopprimere l’appetito.

3. Non fare abbastanza esercizio fisico. Quando si inizia, è importante fare esercizi leggeri. Una volta raggiunto un certo livello, è necessario dare il massimo. Se si vuole perdere peso, si deve creare un’atmosfera di energia intensa. Ogni volta che si fa attività fisica, provate e fare qualcosa di più difficile. Tuttavia, fate attenzione a non esagerare poichè si possono provocare lesioni e rallentare i tempi di perdita di peso.

4. Troppo stress. Che si tratti di lavoro, scuola o famiglia, lo stress può essere un fatto quotidiano. Lo stress produce un ormone chiamato cortisolo il quale può causare problemi sul corpo. Questo può portare ad un maggiore deposito di grasso, indebolire la digestione e ostacolare il buon umore. È importante rilassarsi ogni giorno. Tecniche come lo yoga, fare un bagno caldo, leggere un libro o fare meditazione possono calmare la mente e il corpo.

5. Non dormire abbastanza. Proprio come lo stress, non dormire abbastanza può aumentare i livelli di cortisolo, nonché causare uno squilibrio dell’insulina. In breve: dormire meno di otto ore ogni notte, può avere un effetto negativo sulla perdita di peso. Il sonno aiuta la riparazione del muscolo, aumenta il livello energetico e migliora le funzioni mentali, che sono tutti aspetti importanti per bruciare i grassi.

Questi cinque passi semplici possono contribuire alla perdita di peso. In caso di ulteriore assistenza, integratori come Chicchi di Caffè Verde, Hoodia e Garcinia Cambogia possono darvi una spinta in più!

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Fonti di Riferimento
1.8 Fat-Loss Blunders; bodybuilding.com; 06 January 2014.