Voler vivere uno stile di vita più sano nel nuovo anno è una cosa ma assicurarsi che la vostra dieta supporti i livelli di energia richiesti per farlo è un’altra. Se avete deciso di adottare uno stile di vita più sano questo anno nuovo, provate a mantenere alto il livello di energia in questi modi.
1. Prendersi cura di se stessi
Sfinirsi non è mai una buona idea. Non importa quanto abbiate da fare, prendersi cura di sè dovrebbe essere una priorità.
Prendersi cura di sè può essere un atto semplice, come capire quando bisogna fermarsi nel momento in cui vi ritrovate a pensare negativamente o chiudere gli occhi per cinque minuti e concentrarsi sulla respirazione.
2. Date una pausa ai monitor
La maggior parte delle persone lavorano guardando schermi di qualsiasi genere tutto il giorno, sia che si tratti di quello del telefono o alla propria scrivania. Una cosa è certa, i vostri occhi si stancheranno e vi sentirere affaticati.
La prossima volta che vi ritrovate a combattere la voglia di addormentarvi alla scrivania, provate a dare al cervello una mini vacanza. Provate a battere gli occhi 10 – 20 volte al minuto, piuttosto che fissarlo senza reagire. Ad ogni battito di ciglia, il vostro cervello apprezzerà questa pausa dalle luci.
3. Mangiate ogni quattro ore
Anzichè mangiare tre grandi pasti al giorno, provate a mangiare piccoli pasti e spuntini ogni poche ore. Questo apporto costante di nutrienti può ridurre la percezione di stanchezza.
Mangiare cibi i cui zuccheri sono assorbiti lentamente (a basso indice glicemico) può aiutare a ridurre la sensazione letargica che si verifica in genere dopo aver mangiato zuccheri o amidi raffinati assorbiti rapidamente. Gli alimenti con un basso indice glicemico includono:
- Cereali integrali
- Verdura ricca di fibre
- Noci
- Oli sani (come l’olio d’oliva)
4. Uso di integratori nella vostra dieta
Seguire una dieta ben bilanciata e fare esercizio regolare sono i modi migliori per mantenere i livelli di energia. Alcune persone, tuttavia, potrebbero essere interessate a fare uso di integratori di vitamine per aggiungere un ulteriore supporto energetico.
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Come mantenete il vostro livello di energia, in qualsiasi stagione?