Perdere quei pochi chili di troppo sulla pancia può essere frustrante. Invece di chiedervi di svegliarvi ogni mattina e fare immediatamente gli addominali, parleremo di alcune tecniche facili che possono aiutare ad eliminare il grasso sulla pancia e a contribuire alla perdita di peso.
Il tè verde contiene composti unici chiamati catechine. Questi antiossidanti hanno dimostrato di contribuire alla perdita di grasso sulla pancia. In uno studio, 240 persone, tra cui donne e uomini affetti da obesità viscerale (della pancia), hanno consumato catechine, pur mantenendo la loro dieta e attività fisica normali. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno consumato le catechine hanno subito una riduzione del peso corporeo, indice di massa corporea, grasso corporeo, massa di grasso corporeo, circonferenza della vita, circonferenza dei fianchi, grasso viscerale (della pancia) e grasso sottocutaneo.(1)
Fate esercizi per tutto il corpo
Non è possibile perdere grasso solamente sulla zona della pancia. Mentre alcune persone possono pensare che il dimagrimento localizzato sia efficace, è meglio esercitare ogni parte del corpo allo stesso modo. Ad esempio: se avete fatto 100 addominali ogni giorno, potreste avere muscoli ben duri, ma sotto uno strato di grasso. Mangiare cibi sani, allenare tutto il corpo e integrare 2-3 giorni di sollevamento pesi è il modo migliore per ottenere un fisico magro e sodo.
Usate zucchero con moderazione
Lo zucchero è conosciuto con molti nomi, come fruttosio (lo zucchero della frutta), sucralosio e glucosio. Trovato in pane, creme spalmabili, salse, condimenti e quasi in qualsiasi altro alimento al giorno d’oggi, lo zucchero è un fattore importante nell’aumento di peso indesiderato. Studi hanno dimostrato che il fruttosio, lo zucchero che si trova in molti alimenti sotto il nome di sciroppo di fruttosio, provoca l’aumento di chili, soprattutto nella sezione centrale del corpo.(2) Provate un’alternativa allo zucchero come ad esempio il miele, il quale è del tutto naturale. Questo può soddisfare le vostre voglie di dolci e può migliorare la vostra salute generale.
È ora di rilassarsi
I sintomi legati allo stress aumentano la produzione di un ormone chiamato cortisolo. Mentre lo stress è una funzione normale del corpo, periodi prolungati di stress possono causare la sovrapproduzione di cortisolo, che può aumentare l’appetito e il grasso della pancia, diminuire la massa muscolare, la libido e ridurre la densità ossea.(3) Rilassatevi con un bagno caldo, fate una passeggiata o praticate della meditazione.
Fonti di Riferimento
1. Hase T, Nagao T. A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans. Obesity (Silver Spring). 2007 Jun;15(6):1473-83.
2. Schwarz, Jean Marc, Stanhope, Kimber L. Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. Clin Invest. 2009;119(5):1322–1334.Volume 119, Issue 5 (May 1, 2009).
3. Epel ES, McEwen B. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000 Sep-Oct;62(5):623-32.