Mangiare in modo intuitivo non è una dieta, ma più un’abitudine al mangiare o un piano alimentare. Fondamentalmente, mangiare intuitivo significa liberarsi delle tradizionali restrizioni dietetiche e invece, imparare a mangiare in modo consapevole e senza sensi di colpa, prestando maggiore attenzione ai segnali che il vostro corpo vi dà.
Dite “addio” alle diete
Mangiare intuitivamente inizia quando rifiutate il concetto di stare a dieta. Molte diete incoraggiano le persone a seguire un piano molto restrittivo che non è sostenibile a lungo termine. Questo spesso porta le persone a tornare alle loro vecchie abitudini e ad aumentare di nuovo di peso.
Dite “addio” alla dieta, buttate via libri di dieta, articoli di riviste e piani pasto che dettano cosa o quanto potete mangiare.
Riconoscete la vostra fame
Una trappola della dieta è che può farvi sentire privati di cibo e affamati anche dopo aver mangiato un pasto. Questo può innescare abbuffate ed eccesso di cibo e causare una relazione malsana alimentare.
Invece di contare le calorie o guardare le dimensioni delle porzioni, provate a prestare maggiore attenzione alle indicazioni della fame del vostro corpo. Questo è il componente principale del mangiare intuitivo.
Rispettate il vostro senso di sazietà
Prestate maggiore attenzione alle indicazioni del vostro corpo e fidatevi che vi dirà quando è il momento di posare la vostra forchetta. Una componente importante del mangiare intuitivo sta nel ricevere soddisfazione dal cibo notando e apprezzando tutti gli aspetti dei vostri pasti.
In pratica, rendete i pasti speciali e liberi da distrazioni. Prestate particolare attenzione a un aspetto del vostro cibo alla volta, che si tratti di consistenza, sapore o aspetto. Ponetevi alcune domande come: “Questo cibo fa bene al mio corpo?” o “Questo cibo mi sazia?”
Fate attività fisica
Cercate di non considerare l’esercizio fisico come modo per bruciare extra calorie dopo un pasto epico. Invece, trovate attività fisiche che vi fanno sentire bene. Questo può essere semplice come fare una lunga passeggiata dopo cena, o magari fare una lezione di yoga tre volte a settimana.
Il desiderio delle persone di muoversi varia. Anche se la vostra cosa preferita non è calcolare quanto avete camminato, l’importante è trovare qualcosa che vi piace e farlo spesso.
Seguite le linee guida della nutrizione
Solo perché questo piano alimentare non si basa sul conteggio delle calorie o sulle porzioni, è comunque saggio seguire le linee guida nutrizionali di base come mangiare più verdure. Mangiare in modo intuitivo non vi permette di mangiare qualunque tipo di fast food ogni volta che avete fame, ma è più una pratica di consapevolezza per sostenere il vostro desiderio di vivere uno stile di vita più sano.
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Avete provato a mangiare in modo intuitivo? Condividete la vostra esperienza nei commenti!