È difficile seguire una routine di esercizi fisici. Anche quando trovate delle attività adatte alle vostre necessità, potete essere ostacolati da molti fattori. Ecco cinque consigli semplici che vi possono aiutare ad evitare questi sbagli comuni così da poter raggiungere il vostro obiettivo di salute.
I dolori muscolari si presentano quando i muscoli vengono scissi per formare muscolatura nuova. In questi casi, ci vogliamo prendere un paio di giorni di riposo per permettere ai muscoli di tornare alla loro normalità. Questo può essere spesso un errore, in quanto ci fa saltare sempre più allenamenti! Invece, per prevenire possibili dolori, si consiglia di fare esercizi di stretching dopo aver fatto attività fisica. Se i muscoli sono ancora troppo dolenti, può essere eseguito un altro tipo di esercizio e si possono lavorare diversi gruppi muscolari fino a quando il dolore è diminuito.
Non pensate che la vostra routine di esercizi stia funzionando
Quando si inizia a fare esercizio fisico, il vostro corpo può cambiare molto rapidamente. Tuttavia, con il tempo e la stessa routine, è possibile non notare ulteriori cambiamenti. Non scoraggiatevi. Anche le persone più in forma sono soggette al cosiddetto “fenomeno plateau”! Questa è una grande opportunità per incorporare nuovi esercizi. È bene iniziare con sollevamento pesi, cardio, yoga, esercizi di stretching e ginnastica ritmica di modo da poter ottenere risultati migliori.
Pensate di aumentare di peso
Fare attività fisica aumenta l’appetito, e se non si è attenti, possono essere consumate troppe calorie. Evitate il consumo di alimenti grassi consumando invece alimenti sani che aiutano a rimanere sazi più a lungo. Frutta, verdura e cibi integrali assicurano l’apporto di nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Cercate di consumare sei piccoli pasti al giorno. Questo aiuta a non mangiare troppo ma a bruciare grassi con più efficacia, accelerando il metabolismo!
Fare esercizio è doloroso
Nessuno vuole fare esercizio fisico se si soffre di una distorsione o di uno stiramento. È facile farsi male durante l’attività fisica se non si segue una tecnica corretta o se si esagera. Se pensate ci sia qualcosa che non va, interrompete l’esercizio e consultate un trainer per evitare sbagli o per assicurarvi di fare solamente ciò che è adatto alle vostre capacità di fitness. Se vi state riprendendo da un infortunio, leggero o più grave, consultate il vostro medico per sapere quali esercizi potete continuare a fare permettendo il ricovero della zona lesa. La terapia fisica e gli esercizi di stretching sono ottimi per ridurre disagio, per aumentare la mobilità e la forza, e per non interrompere la vostra routine di esercizi fisici.
Non avete tempo per fare attività fisica
Che si tratti di lavoro in ufficio, bambini a casa o scuola, siamo tutti impegnati. Mettere da parte almeno 10 minuti al giorno per dell’esercizio fisico contribuisce ad aumentare l’energia, a promuovere la chiarezza mentale e a migliorare l’umore generale. Inizialmente, può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio fisico, ma se si decide di continuare, fare attività fisica diventerà parte della vostra routine quotidiana.
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