Avete le idee chiare e un obiettivo, siete pronti a dimagrire, ma quando si inizia a perdere peso, molti commettono degli errori che possono causare più male che bene. Ecco cosa non fare quando si è a dieta, come risolvere questi errori e come stimolare il metabolismo.
Volete eliminare il consumo di carboidrati e calorie.
Nonostante sia vero che riducendo l’assunzione di carboidrati si è in grado di perdere peso più velocemente, è anche vitale mantenere un sano equilibrio soprattutto se si fa esercizio fisico. I carboidrati e le calorie si trasformano in glucosio il quale viene poi utilizzato come combustibile naturale per sostenere il corpo mentre vi allenate. Se non si consumano abbastanza carboidrati, l’organismo utilizza i muscoli come fonte di energia.
Invece, provate a consumare una quantità equilibrata di carboidrati e calorie. Per esempio: donne attive non dovrebbero mangiare meno di 1300 calorie e uomini attivi non dovrebbero mangiare meno di 1600 calorie. Concentratevi su carboidrati sani come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura in abbondanza.
Convinzione Errata Numero Due
Mangiate barrette energetiche per aiutare a fare esercizio fisico.
Sì, le barrette energetiche sono convenienti e buone, forse anche troppo. Le compagnie di barrette energetiche sanno cosa vende e cosa fare per rimanere in business: tanto zucchero e carboidrati. Anche se le barrette energetiche possono essere utili, molte sono ad alto contenuto calorico il quale può avere un impatto negativo sui vostri obiettivi di perdita di peso.
Invece, provate a mangiare uno spuntino sano come frutta e yogurt, che non sono ricchi di zuccheri e calorie, ma forniscono energia e stimolano il metabolismo.
Convinzione Errata Numero Tre
Eliminate tutti i grassi dalla vostra dieta.
Non tutti i grassi sono cattivi. È un dato di fatto, il grasso buono viene digerito più lentamente rispetto a proteine e carboidrati, stimolando il metabolismo e mantenendo una sensazione di pienezza duratura. Questi fattori possono aiutare a non mangiare troppo provocando un consumo di calorie eccessivo.
Invece, provate alimenti con acidi grassi monoinsaturi e grassi omega-3, invece di grassi saturi che possono causare complicazioni alla salute. Ecco alcuni esempi:
• Cioccolato fondente e mandorle invece di caramelle piene di zucchero.
• Invece della maionese, usate un avocado in insalate o panini.
• Consumate pesce ricco di acidi grassi omega 3 come salmone, tilapia e sardine, invece di carne rossa.
Per favore lasciateci un commento e fateci sapere cosa fate per ottenere risultati con l’attività fisica!
Fonti di Riferimento
1.3 Weight Loss Mistakes Fit People Make; www.fitbie.com; 30 July 2013.