4 Modi semplici per migliorare l’umore

Siete di cattivo umore e non sapete il motivo. A volte è chiaro ma altre volte non si è sicuri. Ecco 4 motivi che possono buttarvi giù di morale e cosa si può fare per sentirsi meglio:

1. Non mangiate abbastanza frutta e verdura. Secondo uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che consumano circa 80 grammi di frutta e verdura al giorno, possiedono un umore migliore rispetto a coloro che non lo fanno.(1)

Soluzione: Per ogni pasto, basta aggiungere uno o forse due tipi di frutta o di verdura. Scoprite quali vi piacciono e iniziate una sana abitudine.

2. Non bevete abbastanza acqua. Sembra facile, ma spesso non ci si rende conto di quando si è disidratati, e questo può causare stanchezza, perdita della concentrazione e cattivo umore.

Soluzione: In media, si dovrebbero bere circa otto bicchieri di acqua al giorno. Portate sempre con voi una bottiglia riutilizzabile e mantenevi idratati tutto il giorno per contribuire al benessere generale.

3. Non sorridete o ridete abbastanza. Ridere fa bene al cuore, così come al vostro umore. Avete mai riso così tanto da poi dirvi “ Ne avevo bisogno” È così perchè è vero; il corpo ha bisogno di ridere! Ridere e sorridere può aiutare a inibire il cortisolo (l’ormone dello stress) e promuovere una sensazione positiva di benessere.

Soluzione: Rilassatevi dopo una giornata stressante leggendo un libro divertente o guardando un film comico. Trovate tempo per sorridere!

4. Siete stanchi. Lo sappiamo tutti. Quando si è stanchi, si è spesso di malumore. Questo perchè è necessario lavoro mentale per mantenere un atteggiamento positivo. Se si è stanchi, si tende ad essere più impazienti e irritabili.

Soluzione: Si dovrebbe dormire per circa otto ore a notte. Se questo vi è difficile, consigliamo di consultare un medico o di trarre rimedio con integratori per il sonno come la melatonina.

Fonti di Riferimento
1.7 Portions of Fruits and Vegetables a Day Linked With Peak Well-Being: Study. Huffpost.com. 12 October 2012.

2.Chan L. Amanda. 9 Sneaky Reasons You’re In A Bad Mood (And What To Do About It). Huffpost.com. 25 August 2014.