Molti di noi non dormono abbastanza. È un dato di fatto, e gli studi mostrano che circa il 45 per cento della popolazione mondiale non riceve sempre un riposo adeguato. “Ma io sto bene anche se dormo poco”, avrete detto prima. E infatti esistono alcune opinioni che pensano che che le persone (ed i loro corpi), sono in grado di adattarsi anche a poche ore di sonno. Questo può essere vero, ma non è sano non riposare a sufficienza.
Cosa succede quando non si dorme abbastanza?
Irritabilità e / o sbalzi d’umore sono uno dei primi segni di mancanza di sonno. Questo accade perchè i neuroni del cervello non funzionano al 100%. Un cervello stanco provoca apatia, rallenta il linguaggio e riduce la memoria. Si è inoltre a maggiore rischio di malattie cardiache, obesità e immunodeficienza.
Avviene il contrario quando si dorme abbastanza; il cervello rilascia endorfine, migliorando l’umore, la memoria ed aumentando le difese immunitarie.
Quanto bisogna dormire?
Se rimanete svegli per 16 ore, il vostro corpo ha bisogno di 8 ore di riposo. In caso contrario, potreste essere soggetti a sonnolenza, e più inclini ad errori durante la vostra routine quotidiana.
Come dormire meglio
Prendere respiri profondi durante il corso della giornata. Questo aiuta il cuore a ricevere abbastanza ossigeno, il quale aumenta la capacità del corpo di agire correttamente, ed a tenere calmi i nervi.
Fare esercizio fisico per 20 minuti al giorno. L’esercizio è un’attività anti stress, che aiuta a liberare la mente.
Consumare caffeina in moderazione. La caffeina blocca le sostanze chimiche che provocano il sonno, ostacolando il dormire. Se si consuma caffeina troppo tardi, e poco prima di coricarsi, si ha la possibilità di tenere “svegli” i muscoli.
Ed infine, rilassatevi. Il modo migliore per rilassarsi, è sdraiarsi per 10-15 minuti e concentrarsi sul corpo. Questo favorirà un sonno profondo, lasciandovi freschi ed energetici al risveglio.
Per alcuni, riposarsi in modo adeguato non è facile, e si può aver bisogno di ulteriori aiuti. Esistono numerosi integratori naturali che possono aiutare a prendere sonno, quali: Melatonina, L-triptofano, Kava Kava e Valeriana, contribuendo alla calma ed al relax.
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